Papaano Makaya ang Pangungulila

Kapag namatay ang isang taong mahal mo, normal ang pakiramdam ng nasaktan, nalungkot at nagdalamhati. Maaaring makatulong ang mga sumusunod na mungkahi sa iyo na matukoy ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at tulungan ka sa paghilom mula sa pagkawala.

Malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang pagkabalisa at makatanggap ng mga mungkahi kung papaano mababawasan ang epekto nito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang pangungulila ay isang natural na pagtugon sa pagkawala, at puwedeng tumindi ang mga pakiramdam ng pagkawala sa panahon ng krisis tulad ng sa COVID-19 na pandemic.

Ang mga nakaligtas sa mga pampublikong trahedya at natural na sakuna ay karaniwang nagpapakita ng isang hanay ng mga emosyonal, pisikal at nagbibigay-malay na mga reaksyon pagkatapos ng pangyayari. Maaaring matulungan ang pangungulila kapag naintindihan ang mga reaksyon.

Kung iyong natagpuan na ang iyong pangungulila o depression ay hindi na ma-kontrol, kausapin ang iyong doktor o humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip, kung ito man ay sa pamamagitan ng counseling, pag-inom ng gamot o isang kombinasyon ng dalawa.

Walang mga kasulatan na mababasa kung papaano dapat mangulila at kung gaano katagal dapat mangulila. Ngunit ang lahat ng tao na nakaranas ng makabuluhang pagkawala ay may magkakatulad na saklaw ng karaniwang mga emosyon at pakiramdam.

Maaaring pakiramdam mo ay hindi ka kumpleto o "kulang" kapag wala ang iyong minamahal. Dahil sa kanya, ang pakiramdam mo ay ikaw ay natatangi at minamahal, at ngayon ay malamang hindi mo na mararanasan ang mga pakiramdam na iyon. Mayroong mga paraan para muling mabuo ang iyong sarili.

Ang pagtanggap ng masakit na katotohanan ay hindi mabilis o madaling mangyayari, at ito ay maaaring nakakapagod. Kapag ang pagkawala ay talagang tunay na naintindihan na sa wakas, ito ay maaaring kasama ng lubos na kalungkutan at iba pang mga emosyon. Maaari mo bang matanggap ang pagkawala?

Pagkatapos ng kamatayan ng isang minamahal, ang mga pamilya ay hinaharap ng mga biglaang pagbabago at isang nakakalitong dami ng mga dapat asikasuhin para maisakatuparan ang mga karaniwang kinakailangang gawin pagkamatay ng isang tao. Basahin ang listahan na ito at tingnan kung papaano makakatulong ang hospice.

Kasunod ng pagkamatay ng isang minamahal, ang mga tao ay nakararanas ng pisikal na mga sintomas na maaaring tumagal nang mga araw, mga buwan, o mga taon. Narito ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng pangungulila.

Kahit na kung ang iyong pangungulila ay kakaiba man, pangungulila pa rin ito, at mayroon kang karapatan na mangulila. Mayroon kang karapatan na bumuti ang nararamdaman sa kalaunan.

Sa anumang panahon na tumigil ka at napag-iisipan mo sila-pinararangalan mo sila. Kung nais mong gumawa ng isang bagay na mas pisikal, narito ang ilan sa mga ideya para makapagsimula ka.

Mayroong maraming mga paraan na maaari kang masorpresa ng pangungulila. Magkakaiba ang ating mga reaksyon depende sa kung ano ang kahulugan na ating inilalagay sa nawala sa atin, ang ating personal na mga katangian, ang uri ng kamatayan, at ang kagalingan ng ating panlipunan na suporta.

Kung nakaranas ka ng mga pakiramdam na napakatindi o kaya napakatagal na ikaw na mismo o ang ibang tao ay nagsisimula nang mabahala dahil sa iyong reaksiyon, kinakailangan mong humingi ng propesyonal na tulong.