Matagumpay na Paraan para Makaya ang Pagkabalisa Habang Nagdadalamhati

Ang pagkabalisa ay isang kalagayan ng pagkabahala o hindi mapalagay tungkol sa mga hindi siguradong mangyayari sa hinaharap. Ang nababalisang tao ay maaaring ninenerbiyos, hindi mapakali at/o hindi makapag-relax, hindi makatulog, hindi makapag-concentrate, nangangapos ang hininga o namamanhid. Maaaring matabunan ng mga pisikal na palatandaan na ito ang psychological na mga sintomas ng pagkatakot, pag-aalala o pagka-nerbiyos. Mga palatandaan:

• Nahihirapang makalutas ng mga problema
• Madaling ma-irita
• Paninigas ng kalamnan
• Nanginginig
• Binabangungot
• Kahirapan sa paghinga
• Mahigpit na pakiramdam sa sikmura
• Pakiramdam na "Nawawalan ako ng kontrol"

Paano Maiiwasan ang Pagkabalisa

• Alamin ang mga katotohanan
• Makipag-usap sa isang tao na nakaranas na ng isang kaparehong sitwasyon
• Damihan ang beses ng mga pagsali sa kaaya-ayang, nakakalibang na mga aktibidad
• Damihan ang pakikipagsama-sama at ang panahon na kasama ng mga kaibigan at pamilya
• Pag-aralan ang paraan para makapag-relax

Mga Bagay na Isaalang-alang

• Ang nababalisang tao ay kalimitang isang tao na maraming hininingi o ipinagagawa
• Ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa kawalan ng tulog
• Kung noong dati ay matagumpay mong nakaya ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagiging busy pero ngayon ay hindi ka na kasing-aktibo, isaalang-alang ang paggamit ng iba pang mga pamamaraan para makaya ito

Anong Kailangang Gawin

• Pagtangkaang malaman nang eksakto kung anong mga bagay na nasasaisip ang nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa
• Makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga alalahanin at mga kinatatakutan
• Alamin na OK lang na malungkot at matakot
• Humingi ng tulong sa pamamagitan ng counseling, mga support group, o isang ministro, pari o rabbi
• Tandaan kung papaano mo matagumpay na nakaya ang mga pakiramdam na kapareho nito noong nakaraan
• Siyasatin at alamin ang mga pamamaraan para makapag-relax
• Siyasatin at alamin ang mga pamamaraan para makapag-vizualize
• Gumamit ng journal at isulat ang iyong mga nararamdaman at mga nasasaisip sa buong araw
• Inumin ang mga gamot na inireseta sa iyo ng inyong doktor para sa pagkabalisa

Sa pagtatapos, maaaring tanungin ng mga pamilya na nag-aalaga ng isang minamahal na nasa hospice care sa VITAS ang kanilang team manager o tagapangasiwa ng serbisyo sa pangungulila tungkol sa isang magandang aklat na inilathala ng VITAS. Pinag-uusapan nito ang pagkabalisa at pag-aalala na may kaugnayan sa karamdamang walang lunas. Ito ang sinabi ni Maureen Kramlinger, MA, CT, ang sumulat ng Making the Most of the Time We Have, sa kanyang panimula: