Ang Pagkaya sa Mga Pampublikong Trahedya at Natural na Sakuna

Ang mga nakaligtas sa mga pampublikong trahedya at natural na sakuna ay karaniwang nagpapakita ng isang hanay ng mga emosyonal, pisikal at nagbibigay-malay na mga reaksyon pagkatapos ng pangyayari. Ang mga reaksyong ito ay nag-iiba nang malaki sa mga nakaligtas at naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan na malapit sa pangyayari, ang paunang sikolohikal na pag-andar ng nakaligtas, mga available na support system, mga pamantayan sa kultura at mga pinahahalagahan, at ang nakikitang kakayahan ng nakaligtas na makatanggap ng sapat na tulong. Bilang pangkalahatang panuntunan, habang mas naaapektuhan ang isa, mas malakas ang reaksyon.

Karaniwang Reaksyon sa Mga Pampublikong Trahedya at Natural na Sakuna

Mga Emosyonal na Reaksyon

• Pagkagulat, nakakaramdam ng sobra-hindi paniniwala na nangyari ang kaganapan. Maaaring mag-ulat ang mga tao ng pakiramdam na nalulunod o manhid dahil sa sobrang laki ng kaganapan.
• Sindak, pagkabalisa-may nangyayari kapag ang katotohanan ng kaganapan ay nagsisimula nang maunawaan. Ang mga saloobin ay nakatuon sa estado ng kalusugan ng mga mahal sa buhay, sa sariling kaligtasan at sa pangangalaga ng mga personal na pag-aari. Maaaring makaranas ang mga tao ng paulit-ulit na mga saloobin ng kaganapan.
• Relief-sa pag-iwas sa pinsala o kamatayan ng sarili o sa iba.
• Galit, inis-sa mga puwersa ng kalikasan, sa mga naganap (sa kaso ng isang pampublikong trahedya), sa sarili dahil sa hindi pagprotekta sa iba, sa gobyerno dahil sa napansin na pagkaantala sa pagtugon, sa Diyos.
• Pagkakasala-sa kawalan ng kakayahang tulungan ang mahal sa buhay, o tungkol sa pagkaligtas (kapag ang iba ay hindi).
• Pangungulila-kaugnay sa anumang pagkawalang naganap. Ang mga nakaligtas ay maaaring maramdaman ang pagitan ng galit at pangungulila.

Karaniwang nakakaranas ang mga nakaligtas ng damdamin na mas matindi kaysa karaniwan, at ang kanilang mga damdamin ay maaaring mukhang hindi mapag-aalinlangan-umiiyak sa isang sandali at nagagalit sa susunod, halimbawa. Karaniwan ang depresyon, lalo na pagkatapos ng kaganapan.

Ang paulit-ulit na emosyonal na reaksyon ay karaniwang sa buong proseso ng pagbawi. Ang mga anibersaryo ng kaganapan, tulad ng sa isang buwan o isang taon, at ang mga paalalang visual at auditoryo, tulad ng mga sirena ng sasakyan na pang-rescue, ay maaaring mag-trigger ng mga alaala sa karanasan sa trahedya.

Mga Cognitive na Reaksyon:

• Pagkalito
• Pag-aatubili
• Hirap tumutok
• Makakalimutin
• Ang mga flashback ng kaganapan, karaniwang sinamahan ng mabilis na tibok ng puso o pagpapawis
• Ang madaling pagkagulat

Mga Pisikal na Sintomas:

• Tensyon at sakit ng ulo
• Pagkapagod
• Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog at pagkain
• Sakit sa katawan o mga pananakit
• Pagkahilo

Mga Reaksyong Interpersonal:

• Hindi pagkakasundo
• Kawalan ng tiwala
• Pag-withdraw
• Mga problema sa trabaho o paaralan
• Pagkasensitibo, pakiramdam na tinanggihan

Malubhang Emosyonal na Reaksyon Sa Sakuna

Ang mga emosyonal, pisikal at cognitive na mga sintomas na inilarawan sa itaas sa pangkalahatan ay nagsisimula nang mawala nang dahan-dahan sa ilang mga punto pagkatapos ng kaganapan. Ang reaksyon ng bawat indibidwal at emosyonal na oras ng pagbawi ay natatangi at naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan na nabanggit sa itaas.

Ang ilang mga malubhang reaksyon sa isang sakuna, gayunpaman, ay maaaring mangailangan ng agarang atensyon ng isang propesyonal na sanay sa pagtugon sa post-traumatic stress:

• Matindi at patuloy na nararanasan muli ang kaganapan
• Matinding emosyonal na pamamanhid o pagtanggi sa kaganapan
• Nakakatakot na mga bangungot o flashback
• Pagiging hypersensitive
• Labis na pagka-inis, galit, karahasan
• Disassociation: mga fragment na saloobin, pagkabahala, kawalang kamalayan sa paligid, amnesia
• Malubhang pagkabalisa, pag-atake ng sindak
• Matinding depresyon; kawalan ng pag-asa, kasiyahan o interes; pakiramdam ng walang pag-asa at walang halaga; mga saloobin ng pagpapakamatay
• Pag-aabuso sa substansiya

Kung ang Isang Mahal sa Buhay ay Namatay Dahil sa Isang Pampublikong Trahedya o Natural na Sakuna

Ang panahon ng pagkabigla sa pangkalahatan ay maikli ang buhay. Ang panahong ito ay maaaring magbigay daan sa matinding paghihiwalay ng paghihirap at labis na pangungulila. Maaaring hanapin ng taong naulila ang kanyang mahal sa buhay, kahit na ang tao ay namatay na. Ang mga nakaligtas ay maaaring magkaroon ng galit sa kanilang minamahal sa pagkamatay at pag-iwan sa kanila, o galit sa iba kung ang sakuna ay gawa ng tao o napigilan sana.

Sa kalaunan ang nakaligtas ay dapat magsimulang magtuon ng pansin sa pangungulila sa mga sikolohikal na bond sa namatay na tao at ang mga alaala ng kanilang relasyon.

Ang mga pagkamatay na nagreresulta mula sa mga natural na sakuna at pampublikong trahedya ay maaaring humantong sa mas mataas na peligro ng mga komplikasyon ng pagkamatay sa mga nakaligtas, dahil ang mga pagkamatay na ito ay sa pangkalahatan ay hindi inaasahan, traumatic o maaaring hindi makayanan ng nakaligtas na makilala ang kanilang mahal sa buhay o mapatunayan ang aktwal na pagkamatay.

Iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa kumplikadong pangungulila ay kinabibilangan ng:

• Namatay ang isang bata
• Iba pang mga kasabay na stress sa buhay
• Mataas na antas ng ambivalence na may kaugnayan sa namatay
• Isang makabuluhang umaasang relasyon
• Personal na kahinaan at/o nakaraang kasaysayan ng pagkaya sa kahirapan
• Napag-alamang kawalan ng suporta sa lipunan
• Kasaysayan ng sakit sa kaisipan, pag-sabuso sa sangkap

Mga tip para sa pagkaya sa pampublikong trahedya o natural na sakuna para sa mga agad na naapektuhan ng kaganapan:

• Pahintulutan ang iyong sarili na ipahayag ang damdamin na nararamdaman mo-huwag maghintay, huwag ipunin ang mga ito.
• Huwag mag-atubiling tanggapin ang suporta at tulong mula sa iba; nakakatulong ito sa mga malapit sa iyo na nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa.
• Humingi ng suporta mula sa mga kayang makikinig, lingid sa iyong kaalaman na ang iba sa iyong support system ay maaaring labis na nasasaktan.
• Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling; maging mapagpasensya sa mga pagbabago sa iyong emosyonal na estado.
• Isulat ang iyong mga saloobin, emosyon at damdamin sa isang journal.
• Sumali sa isang support group para sa mga biktima ng sakuna/ trahedya, na pinamunuan ng isang bihasang propesyonal. Ang mga grupo ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang isang limitadong support system.
• Magbigay ng emotional support sa iba upang mai-redirect at mapagaan ang patuloy na pagtuon sa aming sariling sakit.
• Alagaan ang iyong pisikal na sarili upang makayanan nang mas mahusay ang stress: Maayos na kumain ng balanseng pagkain, mag-ehersisyo, iwasan ang mga gamot at alkohol, magpahinga nang marami.
• Muling itatag ang mga regular na gawain, tulad ng oras ng pagkain at ehersisyo, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili na bumalik sa eksaktong schedule na pinananatili mo bago ang kaganapan. Maglaan ng oras sa pagpapahinga araw-araw, mag-reflect at masiyahan sa iyong sarili sa ilang paraan.
• Iwasan ang mga pangunahing desisyon sa buhay-tulad ng paglilipat bahay, pagbabago ng mga trabaho, pagtatapos ng isang relasyon-hanggang sa ang kaganapan ay lumipas at maaari kang gumawa ng mga nakapangangatwiran at pinag-isipang desisyon.

Karaniwang Mga Reaksyon Ng Mga Hindi Direktang Naapektuhan ng Natural na Sakuna O Pampublikong Trahedya

Ang mga taong hindi direktang naapektuhan ng kaganapan ay maaaring makaranas ng labis na pakikiramay at nais na tulungan ang mga biktima. Ang mga nasa malayo ay paminsan-minsan ay maaaring makaranas ng ilang kaparehong emosyonal, pisikal at cognitive na mga reaksyon na inilarawan sa itaas.

Karaniwan ang makaranas ng "pagkakasala ng nakaligtas," at sa parehong oras ay makaramdam ng ginhawa na nakaligtas. Ang mga nasa malayo ay madalas na nag-uulat na nakakaramdam ng higit na kahinaan laban sa pagsaksi sa mga resulta ng isang sakuna at marami ang nagsisimulang muling suriin kung ano ang mahalaga sa kanilang sariling buhay.

Mga tip para sa pagkaya sa pampublikong trahedya o natural na sakuna kung hindi ka direktang apektado ng kaganapan:

• Kilalanin ang iyong mga reaksyon sa kaganapan; makipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin.
• Alalahanin na normal na pakiramdam ang parehong relief (kaluwagan) at pagkakasala kung hindi ka direktang naapektuhan.
• Magpahinga mula sa pagtuon sa kaganapan. Patayin ang telebisyon at radyo nang matagal; iwasan ang balita.
• Ipagpatuloy ang iyong mga karaniwang gawain.
• Panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Bagaman kakila-kilabot ang kaganapan, subukang tumutok din sa mga magagandang bagay sa iyong buhay, kung ano ang iyong pinasasalamatan.
• Mag-boluntaryo para sa isang ahensya ng relief sa sakuna.
• Magbigay ng donasyon sa isang ahensya ng relief sa sakuna o mag-donate ng dugo. Makakatulong ang pagbibigay na labanan ang mga damdamin na walang magawa. Kung hindi mo kayang gumawa ng kontribusyon, maaari kang mag-boluntaryo upang makalikom ng pera.
• Tulungan ang mga naganap na pagkalugi sa pamamagitan ng pagkilala sa pagkawala sa ilang paraan-magpadala ng kard, liham, panatilihin ang isang sandali ng katahimikan.
• Tulungan ang isang tao na may tiyak na pangangailangan-magbigay ng transportasyon, pag-aalaga ng bata, pag-aalaga ng matanda, paglalaba, pagluluto ng pagkain.

Maraming mga tao na direkta o hindi direktang nakaranas at nakaligtas sa isang pampublikong trahedya o natural na ulat ng kalamidad na may pinabuting ugnayan sa iba, isang mas higit na pakiramdam ng personal na lakas kahit na may pakiramdam na masusugatan, nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, mas malalim na pagka-espirituwal, at higit na pagpapahalaga sa "maliliit na bagay sa buhay."

Mga Pakikipag-ugnay para sa Mga Nakaligtas sa Pampublikong Trahedya at Natural na Sakuna

Kung nagdurusa ang isang indibidwal mula sa alinman sa mga malubhang emosyonal na sintomas na inilarawan sa itaas, humingi ng tulong sa propesyonal mula sa isang taong sanay sa paghawak ng tugon ng traumatic stress.

Ang mga indibidwal na sinanay na tumugon kaagad sa isang krisis na nakatuon sa pagproseso ng insidente at sumasalamin sa epekto nito para sa mga nakaligtas, na nagpapahintulot sa pagpapahayag ng emosyon at mga saloobin na nauugnay sa kaganapan. Nagtuturo din sila tungkol sa anticipatory emotional na reaksyon upang matulungan ang mga naapektuhan na mag-plano para sa hinaharap. Ang isang propesyonal na debriefing ay pinaka kapaki-pakinabang sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kaganapan, ngunit maaari itong maganap anumang oras.

Maraming mga tao ang magagawang makalampas sa pamamagitan ng kanilang sariling mga support system. Gayunman, hindi nakakagulat na ang mga seryosong problema ay nagpapatuloy pagkatapos ng kaganapan at patuloy na makagambala sa mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay.

Ang mga indibidwal na nakakaranas ng patuloy na mga isyu ay dapat kumonsulta sa isang sanay at may karanasang propesyonal sa kalusugan sa kaisipan. Ang mga propesyonal na ito ay nagtuturo sa mga tao tungkol sa mga karaniwang tugon sa matinding stress at tinutulungan silang makahanap ng mga nakabubuong paraan ng pagharap sa emosyonal na epekto. Ang mga propesyonal sa Hospice ay maaaring makatulong sa pagtugon sa mas matagal na mga tugon ng pangungulila.

Ang mga taong direktang naapektuhan ng kaganapan ay kailangang sabihin sa kanilang kwento ang tungkol sa nangyari, kung ano ang kanilang naramdaman at naisip, at kung paano sila nag-react. Kadalasan mahirap para sa iba na nagdurusa ang makinig at makiramay.

Ang mga nakaligtas sa mga natural na trahedya ay nangangailangan din ng espirituwal na suporta, kahit na ang kanilang mga espirituwal na paniniwala ay nayanig dahil sa pampublikong trahedya o natural na sakuna. Maaaring magtaka ang mga biktima kung paano nangyari ang isang kakila-kilabot na nangyari, o baka sila ay nakikibaka sa mga bagong kawalan ng katiyakan habang hinahanap nila ang lakas at pagpupursige, pagsulong o muling pagsisimula.

Ang espirituwal na suporta ng isang hospice team member ay maaaring matukoy at matugunan ang mga palatandaan ng espirituwal na pagkabalisa at pagkalito, pahintulutan silang maipahayag, at magbigay ng espirituwal na patnubay at suporta.

Ang mga Organisasyon Nagbibigay ng Tulong Sa Tugon sa Traumatic Stress

• American Red Cross
• National Organization for Victim’s Assistance (NOVA)
• Crisis Hot Lines
• Salvation Army
• Association of Traumatic Stress Specialists, www.atss.info